Program pre pevný zadok
19. 4. 2010
Pevný a okrúhly To je ideál podľa kritérií, čo hlása naša doba. Naša doba však ďalej hlása aj budovanie kariéry, ktoré sa často nezaobíde bez osemhodinového povinného vysedávania na zadku v kancelárii. Tak ako skĺbiť tieto dve požiadavky dohromady? Ako spevniť zlenivené pozadie, keď niet času na pravidelný tréning v posilňovni? Nemusíte sa zdierať hodinami potu a driny. Na vymodelovanie pevnejšieho zadku vám úplne postačí pár minút, pod podmienkou, že si tento krátky čas pre vás a vaše pozadie vyhradíte pravidelne. V tomto prípade dvojnásobne platí úslovie o trpezlivosti, čo ruže prináša. Dopracovať sa k pozadiu, po akom túžite je beh na dlhé trate. Nečakajte zázraky po pár dňoch. Ale hoci sa vám zmena bude zdať pomalá, vedzte, že sa deje. Každým jedným cvikom ste bližšie k svojmu ideálu. Tak prečo nezačať už teraz? Vyskúšajte trio cvikov, ktoré vám pri vašej snahe o zadok s veľkým Z významne dopomôže. Cvik č. 1: Postavte sa vzpriamene, stoj rozkročmo. Chodidlá by mali byť na šírku ramien, obe smerujú rovnobežne. Nasleduje nádych a zároveň s ním pohyb, ktorý je podobný ako keď si chcete sadnúť na stoličku. Zadok smeruje dozadu, trup je v miernom predklone. Dbajte na to, aby ste počas cviku neohýbali chrbticu. Postoj musí byť pevný. Pohyb nahor je pozvoľný, nie švihový a je sprevádzaný výdychom, pričom päty tlačte na podložku. Tento cvik je výborným prostriedkom proti ovisnutému zadku. Cvik č. 2: Výpady iste pozná každá z vás. Sú dynamické, sú účinné. Tak teda, zaujmite rovný postoj a vykročte jednou nohou dopredu. Chrbát je pekne vzpriamený a koleno nohy, ktorou ste urobili výpad, držte za špičkou vykročenej nohy. Optimálne je, ak budete nohy pri výpadoch striedať, ale môžete zvoliť aj 10 opakovaní s jednou a 10 s druhou nohou. Ak máte dosť energie, pridajte k cviku aj činky, efekt tým znásobíte. Keďže výpady je dobré robiť v rovnakom tempe, iste vám príde vhod, ak si k cvičeniu pustíte obľúbenú rytmickú hudbu. Cvik č. 3: Opäť postoj rozkročmo. Zadok je stiahnutý, chrbát vystretý, špičky smerujú do vonkajších strán a kolená sú ľahko pokrčené. Prichádza nádych a s ním pokles dole, až dokiaľ vládzete. Panva musí byť podsadená, kolená smerujú za špičky. Pri stúpaní späť nahor vydychujte a snažte sa sťahovať obe polky sedacích svalov ku sebe.
Komentáre
Prehľad komentárov
Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.